하체를 튼튼하게 만들어 주는 침대에서 하루 1분 하는 하체 근력운동이 화제가 되고 있습니다.
뱃살을 제거하고 싶거나 하체를 키우기를 원하시는 분이라면 꼭 한번 따라 해 보세요.
침대에 누워서 하는 운동
트위스트 운동
등을 바닥에 댄 상태에서 다리를 들어 올립니다. 다리는 구부린 상태에서 몸통을 이용해서 두 다리는 오른쪽으로 움직입니다. 그러고는 다시 원래 자리로 다리를 옮겨주고 이번에는 왼쪽으로 움직여 줍니다. 1분간 이 동작을 반복해 줍니다.
자전거 운동
다음은 자전거 운동입니다.
바닥에 누운 상태에서 복근에 힘을 준 상태에서 손가락을 깍지를 끼고 머리 뒤쪽에 가져갑니다. 그리고 나서 무릎을 가슴쪽으로 당겨 줍니다. 그다음 한쪽 다리를 들어 올리고 나머지 다리는 쭉 펴줍니다. 이상태를 5초간 유지해 줍니다.
그리고는 다른 쪽 다리를 들어 올리고 나머지 다리를 쭉 펴줍니다. 역시 이상태를 5초간 유지해 주시면 됩니다.